junio 28, 2022

Fuentes de proteínas baratas

La proteína es el nutriente más esencial para el correcto desarrollo del organismo. Se requiere para casi todas las actividades del cuerpo humano. Por ejemplo, la proteína es de suma importancia para el crecimiento y la reparación muscular. No solo estas, las hormonas que regulan los procesos vitales del cuerpo son cualquier cosa menos proteínas. Por lo tanto, es esencial asegurarse de que el cuerpo obtenga un suministro suficiente de proteínas. Los requisitos humanos de proteínas se pueden cumplir tomando 0,8 gramos de proteína de peso corporal, lo que equivale aproximadamente a 46 gramos por día para una mujer promedio y alrededor de 56 gramos por día para un hombre promedio. Este requisito aumenta aún más cuando la persona se dedica a algo como el culturismo. Cualquiera que quiera saber cuáles son los alimentos proteicos baratos para el culturismo o las fuentes de proteínas fáciles, puede confiar en esta lista de blog de las principales fuentes de proteínas más baratas.

Las 7 mejores fuentes de proteínas baratas

Hay muchos suplementos de proteínas disponibles en el mercado, pero pueden ser costosos y, por lo tanto, no todos pueden pagar estos productos. Entonces, comencemos con nuestra lista de 7 fuentes de proteínas baratas:

1- Huevos

Si decimos que los huevos son la fuente de proteína más barata del mundo, no estaríamos equivocados. Los huevos son increíblemente accesibles con un costo promedio de entre $2 y $4 por docena. No solo están repletos de nutrientes, vitaminas y minerales, así como grasas saludables; también contienen proteínas. Un huevo grande contiene 6 gramos.

La incorporación de huevos en su dieta es una excelente opción para aumentar la cantidad de proteína que consume y podría ayudar a reducir las calorías y perder peso. Varios estudios han demostrado que comer huevos en el desayuno puede mantener a raya el hambre al incitarlo a consumir menos calorías diarias. Esto, a su vez, puede ayudar a perder peso.

Por ejemplo, un pequeño estudio reveló que aquellos que desayunaron huevos durante un período de ocho semanas perdieron un 65 por ciento menos de peso que los participantes que desayunaron bagels. Otro estudio encontró que comer huevos en el desayuno neutraliza la hormona del hambre grelina y también ayuda a regular el azúcar en la sangre y la respuesta de la insulina.

Los huevos pueden causar una sensación de hambre reducida y menos antojos. Esto puede ser beneficioso para la pérdida de peso.

2- Leche

La leche es una de las fuentes de proteínas baratas más populares del mundo. Aunque algunas personas no toleran los productos lácteos, incluidos los productos lácteos, es una fuente económica de proteína digerible que puede absorberla. Viene en una variedad de contenido de grasa y es fácilmente accesible y, por lo tanto, es una buena fuente de proteínas. Medio galón de leche convencional cuesta un costo promedio de alrededor de $3. La leche orgánica tiene un precio de alrededor de $ 4.

1 taza de leche sin azúcar contiene más de 8 gramos de proteína de alta absorción, así como toneladas de minerales y vitaminas. Es especialmente rico en calcio y fósforo, los cuales ayudan a mantener los huesos fuertes y saludables.

Debido a que la leche en sí es un líquido, es una excelente opción como fuente de proteínas para sopas y batidos. La leche entera también es un ingrediente excelente, rico en proteínas y alto en calorías para aquellos que intentan aumentar de peso y desarrollar masa muscular.

3- Quinua

En un momento, la quinua era un superalimento, pero ahora no es más que un ingrediente en la mesa de todos los australianos. Sin embargo, esto no significa que no deba descartarla, ya que la quinua está cargada de proteínas y puede proporcionar alrededor de 15 gramos de proteína por porción. Un paquete de quinua de 500 gramos costará alrededor de $ 9.50, lo que la convierte en la proporción más alta de dólar por proteína.

4- Queso Cottage

Si desea aumentar su consumo de proteínas durante el día, combine quesos cottage con frutas frescas o congeladas. El queso cuajado ofrece una gran cantidad de vitaminas B y calcio y puede ayudar a reducir el hambre antes de acostarse debido a su alta concentración de caseína de digestión lenta. Además, el queso con pocas calorías tiene un aminoácido llamado triptófano que ayuda a promover el sueño. Incorpore esta proteína de bajo costo en su desayuno o incluso en sus batidos para obtener un impulso adicional de macronutrientes para el desarrollo muscular.

5- Pollo

Cuando se trata de proteínas, ¡todos confiamos en las proteínas de la carne! El pollo es una de las opciones de carne más buscadas por las personas que no son vegetarianas. ¿Sabes por qué es tan buscado? ¡No se trata solo del sabor!

El pollo es una de mis fuentes de proteínas baratas favoritas porque está fácilmente disponible, es muy fácil de cocinar y es significativamente menos costoso que otros tipos de proteínas cárnicas como la carne roja y la carne de res.

¡Sí! ¡Obtendrá alrededor de 31 gramos de proteína en 100 g de carne de pechuga de pollo! Si come la pechuga de pollo con frecuencia durante el día, no necesitará ninguna otra ingesta dietética para cumplir con sus requisitos de proteínas.

El pollo es una de las mejores fuentes de proteína. Está repleto de más de 15 aminoácidos que contienen todos los necesarios en cantidades sustanciales. También contiene muchas vitaminas y minerales de la carne, que pueden mejorar la salud general de su cuerpo.

El método más eficiente de cocinar el pollo para obtener los mejores resultados es usar métodos a la parrilla, ahumados o con bajo contenido de aceite.

6- Avena

Esta lista de fuentes de proteínas baratas está incompleta sin la avena. La avena es más popular por sus carbohidratos de combustión lenta; también tienen una gran cantidad de proteínas. La avena se consumió como desayuno durante muchos años en todo el mundo. A medida que pasa el tiempo, la avena tradicional está siendo reemplazada lentamente por avena endulzada con dulzura excesiva y azúcar agregada. Si su principal prioridad es mantener su salud en buen estado, entonces le sugiero que compre avena cortada en acero convencional o avena enrollada. Una de las ventajas de la avena es que se pueden hacer en solo unos minutos y sin problemas. La avena se encuentra entre las comidas ricas en proteínas baratas más deliciosas y sabrosas y también es un excelente refrigerio para llevar.

7- Almendras

No sorprende que las almendras contengan muchas grasas. Sin embargo, además de grasas, las almendras también son ricas en proteínas. Una sola onza de almendras puede contener entre 6 y 8 gramos de proteína de alta calidad. Aparte de eso, las almendras son más bajas en proporciones de carbohidratos y solo algunas calorías. Hay tres variedades principales de almendras que están disponibles en el mercado. Mamra, Gurbandi y California. Personalmente, me gustan las almendras Mamra y Gurbandi en comparación con las almendras de California porque han sido procesadas a través de una variedad de procesos químicos para producir un sabor dulce. Los precios de las almendras pueden ser un poco caros en ciertas áreas, pero pueden incluirse entre las fuentes de proteínas baratas.

¿Qué proteínas consumir?

Las proteínas se clasifican en dos tipos de aminoácidos: aminoácidos esenciales y aminoácidos importantes. El cuerpo produce naturalmente aminoácidos que no son esenciales. Por lo tanto, no es necesario obtenerlos de su dieta.

Sin embargo, los aminoácidos esenciales no pueden ser producidos por el cuerpo y deben obtenerse comiendo alimentos. Hay nueve aminoácidos esenciales que deben ser exactos: isoleucina, histidina metionina, lisina y triptófano. También contienen fenilalanina, valina y treonina. Las fuentes alimenticias que satisfacen sus necesidades de los nueve aminoácidos que son esenciales son una proteína entera o completa.

A veces no se da el caso de que los productos proteicos de origen animal estén completos. De la misma manera, la proteína derivada de las plantas no es completa en el sentido de que no es una fuente completa de aminoácidos esenciales para la vida.

Por lo tanto, si su dieta carece de productos de origen animal, debe incorporar más de una fuente de proteína derivada de plantas para una nutrición completa.

Conclusión

Al contrario de lo que la mayoría de la gente cree, no necesita suplementos de proteínas para aumentar su ingesta de proteínas. ¡No es necesario que te cueste una fortuna haciendo esto! Hay disponibles alimentos ricos en proteínas que son adecuados para cada requisito dietético y presupuesto.

Cuando aumenta su ingesta de proteínas, su cuerpo permanecerá más lleno durante más tiempo, lo que facilitará la pérdida de peso. Si eres un fanático del fitness, un mayor consumo de proteínas te permitirá recuperarte y aumentar tu masa muscular.

Desde la mantequilla de maní hasta el pollo, puede seleccionar entre una variedad de fuentes de proteínas económicas en el mercado. Elegir la fuente de proteína correcta de la lista lo ayudará a mejorar la cantidad de proteína en su dieta.

Espero que esta lista de fuentes de proteínas baratas te haya ayudado en tu investigación. Cuéntanos tus fuentes de proteínas baratas favoritas en la sección de comentarios.

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